Омега-3 — це незамінна жирна кислота, яка дуже важлива для раціону наших дітей, але часто вони не отримують її достатньо. Це «необхідно», тому що незамінні жирні кислоти можна отримати лише через наш раціон, але нашому організму вони потрібні для належного росту та розвитку.
Діти значною мірою покладаються на незамінні жирні кислоти омега для розвитку зорової, мозку та імунної системи, а також для нормальної емоційної та когнітивної функції, від того часу, коли вони є пренатальними дітьми до підліткового віку. Багато з цього пов’язано зі швидким зростанням мозку в дитинстві. Однак останні дослідження показують, що лише 22% дітей отримують достатню кількість цих незамінних жирних кислот.
Омега-3 та розвиток мозку
Омега для дітей надзвичайно важлива, оскільки незамінні жирні кислоти Омега-3 особливо зосереджені в мозку та нервовій системі, недостатня кількість їх може призвести до зниження мозку та нейронного розвитку. У дітей це часто проявляється як розлади навчання, дефіцит уваги, погана фокус і пам’ять, а також знижена імунна стійкість і поганий розвиток очей/зору.
Насправді, незамінні жирні кислоти Омега-3 мають користь у дітей з СДУГ: дослідження показують, що добавки для цих дітей у вигляді риб’ячого жиру зменшують їх симптоми, пов’язані з СДУГ, без побічних реакцій або ризиків.
Дослідження також цікаво показали, що діти з СДУГ мають нижчу концентрацію цих ключових жирних кислот у крові порівняно з іншими. І з поліпшеннями, які спостерігаються в їхній поведінці, навчанні та настрої після прийому риб’ячого жиру — не тільки в дослідженнях, але з того, що я спостерігав зі своїми клієнтами — це чудова ідея дати вашій дитині якісну добавку риб’ячого жиру, якщо у неї СДУГ/СДУГ.
Як отримати більше Омега-3 в раціон вашої дитини
Незалежно від того, чи є у вашої дитини СДУГ/СДУГ, всі діти можуть отримати користь від додаткових незамінних жирних кислот Омега-3, оскільки вони відчувають так багато росту та розвитку в перші роки.
Продукти, багаті Омега-3:
- Жирна холодноводна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та тунець
- Насіння Чіа
- Волоські горіхи
- Свіжі, зелені листові овочі
- Насіння льону та лляна олія
- Лляне насіння
- Риб’ячий жир
Прості ідеї
- Додайте насіння чіа або насіння льону до смузі, круп, йогуртів, випічки — я поділився своїм чорничним пудингом чіа нижче
- Споживайте жирну рибу 2-3 рази на тиждень — котлети з лосося завжди є хітом або організовуйте перекус на волоських горіхах
Добавки
Якщо ваша дитина взагалі не їсть рибу, що є звичайним явищем, то, безумовно, рекомендується приймати якісну добавку риб’ячого жиру, щоб уникнути будь-яких недоліків.
