Танці замінюють спортзал без відчуття виснажливого тренування. Рухаєшся під музику годину, а організм витрачає енергії як на біговій доріжці. Різниця між стилями величезна: від 200 калорій за повільний вальс до 600 за активний хіп-хоп.
Лідери за витратами енергії
Латиноамериканські танці б’ють рекорди. Сальса, бачата, меренге тримають пульс на 150 ударах хвилину без перерв. Людина вагою 70 кілограмів спалює 420-470 калорій за годину. Ноги, корпус, руки працюють безперервно.
Хіп-хоп вимагає вибухової енергії. Різкі рухи, присідання, стрибки навантажують м’язи максимально. Танцювальні батли набувають статусу повноцінних спортивних змагань. Такі емоції можна отримати тільки від спорту. А побачити ефіри відомих турнірів можна на сайті ставок паріматч, де представлено багато дисциплін.
Зумба об’єднує латину з фітнесом. Хореографія проста, темп високий, музика енергійна. Годинне заняття забирає 400-450 калорій. Група з 20 осіб рухається синхронно, атмосфера тримає мотивацію.
Середній рівень
Бальні танці виглядають елегантно, але навантажують серйозно:
- Віденський вальс — 270 калорій за годину, розвиває витривалість.
- Танго — 310 калорій, прокачує ноги та спину.
- Квікстеп — 290 калорій, тренує швидкість реакції.
Техніка виконання складніша за фітнес-танці. Партнерська робота додає координаційного навантаження. М’язи напружуються інакше, ніж при сольних рухах. Джаз-модерн та контемпорарі балансують між силою та пластикою. Стрибки чергуються з партерною роботою. Енергозатрати сягають 320-360 калорій за годину. Гнучкість зростає паралельно з силою.
Що змінює цифри
Вага тіла впливає прямо. Людина 90 кілограмів витрачає на третину більше калорій, ніж людина 60 кілограмів при однаковій активності. Математика проста: більше маса – більше енергії на рух. Темп музики регулює інтенсивність. Сальса на 180 ударів за хвилину забирає 450 калорій, на 120 ударів – 320. Різниця в 130 калорій за одне заняття.Досвід танцюриста теж грає роль. Новачки роблять паузи, розучують кроки, рухаються повільніше. Професіонали танцюють без зупинок, витрачають більше. Через три місяці практики енергозатрати зростають на 20 відсотків.
Як почати
Перше заняття має бути легким. Організм не звик до танцювальних навантажень, м’язи реагують незвично. Інтенсивність підвищується поступово. Вибір стилю залежить від темпераменту. Енергійним людям підходить латина або хіп-хоп. Спокійним – бальні танці або модерн. Спробувати декілька напрямків за місяць – розумна стратегія. Комбінування стилів прискорює прогрес. Понеділок – сальса, середа – джаз, п’ятниця – беллі-данс. М’язи отримують різні види навантаження.
