24 грудня завершується Різдвяний піст. Багато людей вийдуть з посту та традиційно організують великі застілля. Переїдання нікому не приносить користі, особливо тим, хто сильно обмежував себе у споживанні продуктів.
У Волинському обласному центрі контролю та профілактики хвороб порадили, як вберегти своє здоров’я та натхненно святкувати, без поганих наслідків.
Знайте міру. Не споживайте їжу, напої в надмірних кількостях. Особливо це стосується алкогольних напоїв. Фахівці нагадують, безпечної дози алкоголю не існує!
Не завершуйте тривалий піст різко та змінюйте раціон поступово. Коли людина на тривалий час відмовляється від тваринних білків та жирних продуктів, організму важко повернутися до звичного раціону. Виходити з посту важливо поступово.
«Перші кілька днів поєднуйте пісну їжу зі звичними вам продуктами, додаючи їх маленькими порціями. Рекомендовано розпочинати з кисломолочних продуктів та яєць. Різка зміна раціону та повернення до жирної їжі негативно впливає на печінку та шлунково-кишковий тракт. У день завершення посту відмовтеся від різноманітного раціону, щоби не нашкодити собі», – радять фахівці.
Обирайте білкові страви для денного раціону. Наприклад, на сніданок з’їжте яйце (не більше 2 порцій на день), в обід споживайте м’ясо та рибу. Не робіть великих порцій.
Обирайте свіже м’ясо домашнього приготування. Фахівці радять відмовитися від копчених продуктів, ковбас, сосисок тощо. Надавайте перевагу нежирним сортам м’яса. Зменште кількість смаженого, запікайте м’ясо в духовці, тушкуйте, відварюйте.
Обмежте вживання соусів. Кетчупи, майонези та інші соуси також варто повертати в раціон поступово, а ще краще повністю від них відмовитися, адже вони містять багато «прихованих» солі і цукру.
«Замініть соуси свіжими овочами, зеленню та різноманітними приправами, що підтримують травлення», – радять фахівці.
Зберігайте питний режим. Пийте просту чисту воду, щоби забезпечити здорову гідратацію організму. Допоможіть собі увійти у звичний раціон із допомогою простих правил.
Читайте також: Фахівці назвали шість причин відмовитись від алкоголю на новорічно-різдвяні свята
Внаслідок чого може настати смерть, якщо людина перебрала з алкоголем
Чому вживання алкоголю у період прийому ліків – несумісне
