Пам’ять – одна з найважливіших когнітивних функцій, яка забезпечує здатність людини зберігати, накопичувати та відтворювати інформацію. Вона лежить в основі навчання, особистого досвіду та взаємодії з навколишнім світом. З віком, а також під впливом стресу, втоми та недостатньої уваги до здорового способу життя, пам’ять може погіршуватися, що знижує якість життя й ускладнює виконання навіть повсякденних завдань. На сьогодні існує багато порад для підтримки й покращення пам’яті, серед яких одним з найбільш популярних є застосування натуральних добавок.
Одним із таких засобів є екстракт гінкго білоба – рослина, яка здавна відома своїми лікувальними властивостями. Вона містить унікальні антиоксиданти та активні речовини, які покращують кровообіг у мозку та захищають нервові клітини. Дослідження свідчать, що регулярне вживання гінкго білоба може сприяти покращенню пам’яті, концентрації та інших когнітивних функцій, особливо у літніх людей.
Дієві поради для покращення пам’яті
Приклад дієвих порад для покращення пам’яті:
- Правильне харчування. Споживайте більше продуктів, багатих на антиоксиданти та омега-3. Вітаміни групи B також сприяють кращому функціонуванню мозку.
- Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг у мозку, що позитивно впливає на пам’ять і когнітивні здібності.
- Практики медитації, йоги та дихальні вправи знижують рівень кортизолу та сприяють концентрації уваги, покращуючи пам’ять.
- Розумові вправи: загадки, головоломки, кросворди та читання складних текстів тренують мозок і підтримують його у формі.
- Для запам’ятовування важливих фактів або списків використовуйте асоціації. Наприклад, з’єднуйте нову інформацію з тим, що вже добре знаєте.
- Створення яскравих образів у уяві допоможе краще запам’ятовувати нову інформацію. Наприклад, уявляйте те, що вчите, як фільм.
- Повторення інформації є ключовим для запам’ятовування. Повертайтеся до матеріалу кілька разів із паузами.
- Освоєння нових навичок, наприклад, гри на музичному інструменті або вивчення іноземної мови, сприяє створенню нових нейронних зв’язків.
- Фіксування думок і важливих деталей на папері допомагає мозку краще їх запам’ятати й легше до них повертатися.
- Хороший сон має вирішальне значення для покращення пам’яті. Спати треба не менше 7–9 годин щодня. Під час сну в організмі виробляється гормон мелатонін. Його утворення стимулюється темрявою і пригнічується світлом. Тому рівень мелатоніну починає зростати ввечері, сигналізуючи організму, що настав час відпочивати. Він досягає піку вночі, що допомагає підтримувати глибокий і відновлюючий сон. Окрім природного вироблення, мелатонін також можна приймати у вигляді добавок.
